MENJAGA kesehatan otak adalah hal penting, terutama seiring bertambahnya usia. Sayangnya, beberapa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele bisa berdampak negatif pada fungsi otak kita dan mempercepat risiko pikun.
Berikut ini lima kebiasaan sehari-hari yang bisa mempercepat risiko pikun.
1. Duduk Terlalu Lama
Gaya hidup sedentari dapat memengaruhi kesehatan otak secara signifikan. Penelitian yang diterbitkan di PLOS One pada 2018 mengungkapkan bahwa terlalu banyak duduk dapat berdampak pada medial temporal lobe (MTL), bagian otak yang penting untuk pembentukan memori. Orang yang menghabiskan banyak waktu duduk menunjukkan penurunan ketebalan MTL, yang dapat menjadi indikator awal penurunan kognitif. Untuk menjaga kesehatan otak, disarankan untuk bergerak setiap 15-30 menit.
2. Kebiasaan Ngemil di Tengah Malam
Mengonsumsi camilan di tengah malam bisa menjadi kebiasaan yang merugikan. Studi dalam jurnal eLife menunjukkan bahwa makan saat waktu tidur dapat mengganggu fungsi otak, khususnya hipokampus yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Mengatur pola makan sehingga tidak mengonsumsi makanan pada malam hari akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan konsolidasi memori.
Baca juga : 7 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Kamu Gampang Pikun, Termasuk Minum Alkohol
3. Kurangnya Interaksi Sosial
Sosialisasi yang minim dapat memengaruhi kesehatan otak. Penelitian dalam The Journals of Gerontology: Seri B pada 2021 menemukan bahwa orang yang kurang terlibat dalam aktivitas sosial cenderung mengalami penurunan lapisan luar otak yang memproses informasi. Meskipun tidak perlu memiliki banyak teman, menjaga hubungan dengan beberapa orang dekat dapat membantu mendukung kesehatan mental dan kognitif.
4. Konsumsi Gula yang Berlebihan
Terlalu banyak konsumsi gula dapat berdampak negatif pada daya ingat. WHO merekomendasikan agar gula tambahan tidak melebihi 10% dari total kalori harian, dengan target idealnya di bawah 5%. Penelitian dari UCLA menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dapat memengaruhi kemampuan otak dalam belajar dan mengingat. Sebaiknya batasi asupan gula dan pilih camilan sehat seperti buah segar atau dark chocolate tanpa tambahan gula.
5. Begadang atau Kurang Tidur
Kualitas tidur yang buruk juga memengaruhi kesehatan otak. Penelitian dalam Sleep pada Desember 2018 menemukan bahwa keterampilan kognitif seperti memori dan pemecahan masalah menurun jika seseorang tidur kurang dari tujuh jam per malam. Untuk menjaga fungsi otak yang optimal, cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya, memberi waktu tambahan bagi otak dan tubuh untuk beristirahat.
Dengan menyadari dan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, Anda dapat membantu menjaga daya ingat dan fungsi kognitif lebih baik seiring bertambahnya usia. Terapkan perubahan sederhana dalam rutinitas harian Anda untuk mendukung kesehatan otak yang optimal.
(Z-9)
